一、黑豆猪肾汤

材料：黑豆100克，猪肾1个，生姜3片，葱2根，料酒1勺，盐适量

做法：

1. 黑豆提前泡发4小时。

2. 猪肾洗净，切片，加入料酒腌制10分钟。

3. 锅中放入清水，加入黑豆、猪肾、生姜、葱，大火煮沸后转小火炖煮40分钟。

4. 炖至汤汁浓稠，加入盐调味即可。

功效：黑豆补肾益血，猪肾补肾强精，这款汤能有效改善肾虚引起的腰酸背痛、小便频繁等症状。

二、山药枸杞粥

材料：山药100克，枸杞30克，糯米100克，红枣5颗，清水适量

做法：

1. 山药去皮切丁，枸杞洗净。

2. 将糯米、山药、红枣放入砂锅中，加入清水，大火煮沸后转小火熬煮30分钟。

3. 熬至粥绵软，加入枸杞，再煮5分钟即可。

功效：山药健脾益胃、滋补肾气，枸杞明目补肾，红枣补气养血，这款粥能有效缓解肾虚引起的疲劳、乏力，改善睡眠质量。

三、杜仲腰花汤

材料：杜仲15克，猪腰花1个，生姜3片，葱2根，料酒1勺，盐适量

做法：

1. 杜仲洗净，切片。

2. 猪腰花洗净，切片，加入料酒腌制10分钟。

3. 锅中放入清水，加入杜仲、猪腰花、生姜、葱，大火煮沸后转小火炖煮30分钟。

4. 炖至汤汁浓稠，加入盐调味即可。

功效：杜仲补益肝肾，猪腰花滋补肾气，这款汤能有效缓解肾虚引起的腰膝酸软、尿频尿急等症状。