刚生完宝宝的妈妈身体处于虚弱的状态，需要通过合理的饮食来补充营养，帮助身体尽快恢复。坐月子期间的饮食应遵循以下原则：

1. 清淡易消化：

月子里妈妈的消化功能较弱，因此饮食应以清淡易消化的食物为主，例如粥、汤、面条等。

2. 营养丰富：

坐月子期间需要补充大量的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。因此，饮食中应包括肉类、鸡蛋、蔬菜、水果等。

3. 多汤水：

汤水可以促进乳汁分泌，帮助妈妈下奶。因此，坐月子期间应多喝汤，例如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等。

4. 忌寒凉食物：

坐月子期间，妈妈的身体比较虚弱，抵抗力较差，因此应忌食寒凉的食物，例如冷饮、生冷瓜果等。

5. 忌辛辣刺激食物：

辛辣刺激的食物容易导致上火，不利于妈妈的产后恢复。因此，坐月子期间应避免食用辛辣刺激的食物，例如辣椒、花椒等。

推荐食谱：

红枣桂圆汤：补血益气，帮助产后恢复。

猪蹄黄豆汤：促进乳汁分泌，补气养血。

鲫鱼汤：下奶，补充蛋白质。

小米粥：易消化，补充营养。

鸡蛋汤：补充蛋白质，易消化。

特别提醒：

坐月子期间不要暴饮暴食，以免造成消化不良。

不要迷信一些所谓的“禁忌”，合理饮食即可。

如果有特殊情况，应及时咨询医生或营养师。