含锌食物有很多，以下几种最常见：

1. 牡蛎：每 100 克牡蛎含锌 58 毫克，是名副其实的“补锌之王”。

2. 动物肝脏：动物肝脏，如猪肝、牛肝，也富含锌。每 100 克猪肝含锌 9.7 毫克，牛肝含锌 9.2 毫克。

3. 牛肉：牛肉中也含有丰富的锌。每 100 克牛肉含锌 5.1 毫克。

4. 鱼虾：鱼虾也是补锌的好来源。每 100 克虾仁含锌 2.5 毫克，鱼肉含锌 1.2-2.8 毫克。

5. 坚果：坚果中也含有一定的锌。每 100 克花生含锌 3.2 毫克，杏仁含锌 2.8 毫克。

6. 豆类：豆类中也含有锌，虽然含量不如动物性食物高，但也是不错的选择。每 100 克红豆含锌 3.1 毫克，绿豆含锌 2.8 毫克。

日常生活中，我们可以通过均衡饮食来补充锌。如果缺锌严重，也可以在医生的指导下服用锌补充剂。

另外，以下食物虽然含锌，但吸收率较低，补锌效果相对较差：

所以，如果想要有效补锌，还是推荐大家选择上述含锌量高且吸收率好的食物哦！