各位宝妈宝爸，你们是不是也经历过这样的场景：辛辛苦苦准备了一桌丰盛的饭菜，结果宝宝只吃了几口就扭头玩去了？或者对着某个菜品皱着眉头，坚决不肯尝试？别急，这很正常！3岁宝宝正处于对食物探索的阶段，他们的味蕾也正在发育中，挑食、厌食是常见现象。 但是，这并不意味着我们可以放任不管！均衡营养对宝宝的成长至关重要。

那么，如何才能让宝宝吃得健康又开心呢？秘诀就在于——花样百出！ 别总是做那些千篇一律的菜，要让宝宝的餐盘变得五彩缤纷，充满惊喜！

以下是一些我精心挑选的食谱，适合3岁宝宝的营养需求，而且做法简单，即使是厨房小白也能轻松上手：

1. 彩虹蔬菜面:

食材：各种颜色鲜艳的蔬菜（胡萝卜、西兰花、豌豆、菠菜等）、面条、鸡汤或骨汤。

做法：将蔬菜切成小块，煮熟后与煮好的面条混合，加入适量鸡汤或骨汤，调味即可。 可以根据宝宝的喜好，添加少许肉末或虾仁。 重点是颜色要丰富，吸引宝宝的注意力！

2. 小猪肉丸子蔬菜汤:

食材：猪肉末、鸡蛋、淀粉、各种蔬菜（例如：西红柿、土豆、青菜）、高汤。

做法：将猪肉末、鸡蛋、淀粉混合，做成小肉丸子。蔬菜切块，放入高汤中煮熟，再放入肉丸子煮至熟透。 汤汁要清淡，适合宝宝的口味。 可以做成小猪形状，更添乐趣！

3. 缤纷水果沙拉:

食材：各种水果（例如：香蕉、苹果、草莓、猕猴桃等），酸奶（可选）。

做法：将水果洗净切块，混合在一起即可。 可以加入少许酸奶，增加风味。 水果沙拉不仅营养丰富，还能补充维生素，帮助宝宝增强抵抗力。 切成小块，方便宝宝抓握。

4. 营养鸡蛋羹:

食材：鸡蛋、水、少许酱油或香油。

做法：鸡蛋打散，加水搅拌均匀，蒸熟即可。 可以根据宝宝的喜好，加少许酱油或香油调味。 鸡蛋羹富含蛋白质，是宝宝生长发育的必备营养。

一些小贴士：

少油少盐，清淡饮食。

食物要切成小块，防止宝宝呛到。

不要强迫宝宝吃饭，要营造轻松愉快的用餐氛围。

可以根据宝宝的喜好，调整食谱中的食材和做法。

定期带宝宝去医院体检，及时了解宝宝的营养状况。

记住，为宝宝准备食物，不仅仅是提供营养，更是满满的爱！ 希望以上食谱能帮助你更好地照顾你的宝宝，祝愿他们健康快乐地成长！