富含色氨酸的食物包括：

1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是色氨酸的良好来源，它们还含有丰富的钙和维生素D，有助于促进睡眠。

2. 鸡蛋：鸡蛋是色氨酸的另一大来源，它还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是早餐的最佳选择。

3. 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果不仅含有丰富的色氨酸，还含有健康的脂肪和纤维，能带来饱腹感。

4. 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等肉类也是色氨酸的良好来源，它们还含有丰富的铁和维生素B12。

5. 豆类：黑豆、扁豆、鹰嘴豆等豆类富含色氨酸和纤维，是素食者的不错选择。

6. 种子：南瓜子、葵花子等种子不仅含有色氨酸，还含有丰富的镁和锌，有助于放松心情。

7. 香蕉：香蕉不仅是钾的良好来源，还富含色氨酸，是睡前小零食的绝佳选择。

8. 燕麦：燕麦是一种富含纤维的谷物，它可以帮助稳定血糖水平，促进睡眠。

9. 蜂蜜：蜂蜜中含有少量的色氨酸，可以帮助提高睡眠质量。