1. 叶酸补充，预防神经管缺陷

叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要，缺乏叶酸可能会导致神经管缺陷，如脊柱裂或无脑儿。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、柑橘类水果和豆类。建议孕妇在备孕期间就开始补充叶酸，并持续至怀孕初期。

2. 蛋白质摄入，助力宝宝生长发育

蛋白质是构成人体组织、器官和肌肉的重要成分，也是胎儿生长发育的必需营养素。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶和豆类。建议孕妇每天摄入80-100克优质蛋白质。

3. 钙质补充，强健骨骼和牙齿

钙质是胎儿骨骼和牙齿发育的重要原料，也是孕妇自身骨骼健康的重要保障。富含钙质的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和豆类。建议孕妇每天摄入1000-1200毫克钙质。

4. 铁元素补充，预防贫血

铁元素是红细胞生成的重要成分，缺乏铁元素会导致贫血，影响氧气输送。富含铁元素的食物包括红肉、鱼类、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。建议孕妇每天摄入27毫克铁元素。

5. DHA摄入，促进胎儿脑部发育

DHA是一种对胎儿脑部发育至关重要的不饱和脂肪酸。富含DHA的食物包括三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和核桃。建议孕妇每周至少摄入两次富含DHA的鱼类。

6. 控制体重，避免妊娠并发症

妊娠期间体重过度增加可能会增加妊娠并发症的风险。建议孕妇在孕期体重增加控制在11-16公斤。多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃高糖、高盐和高脂肪的食物。

7. 补充多种维生素和矿物质

除了以上关键营养素外，孕妇还需要补充多种维生素和矿物质，以满足孕期身体需求。建议孕妇在医生的指导下服用孕期专用复合维生素。