秋天是进补的好时节，一些富含营养的食物可以帮助我们补充流失的水分和营养，增强身体抵抗力。以下是一些适合秋季养生的食谱：

1. 山药莲子百合粥

山药、莲子、百合都是滋阴润肺、健脾益胃的佳品。将它们熬成粥，口感绵密软糯，营养丰富，特别适合在干燥的秋季食用。

2. 银耳红枣汤

银耳具有滋阴润肺、美容养颜的功效。红枣富含铁元素，可以补血益气。将银耳和红枣一起熬汤，是一道滋补又美味的甜品。

3. 秋葵百合炒虾仁

秋葵含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠胃蠕动、清热解毒。百合和虾仁都是高蛋白食物，可以补充能量。将这三种食材一起炒制，既营养又开胃。

4. 枸杞菊花茶

枸杞和菊花都有清热去火、明目养肝的功效。将它们泡水饮用，可以缓解秋燥带来的不适症状，保护肝脏健康。

5. 南瓜豆浆

南瓜富含胡萝卜素和维生素C，可以保护视力、增强免疫力。豆浆富含植物蛋白和异黄酮，可以补充营养、美容养颜。将南瓜和豆浆一起打成汁饮用，营养价值更高。