锌，是人体必需的微量元素之一，对我们的健康有着至关重要的作用。它参与了免疫系统、细胞生长和代谢等多种生理过程。缺锌会引起一系列健康问题，包括免疫力下降、伤口愈合延迟、味觉障碍等。

那么，哪些食物富含锌呢？今天就给大家分享几个补锌小能手：

1. 牡蛎：牡蛎是名副其实的补锌之王，每100克牡蛎就含有惊人的60毫克锌。

2. 瘦肉：瘦猪肉、瘦牛肉等瘦肉，也是补锌的好来源。每100克瘦肉大约含4-5毫克锌。

3. 动物肝脏：动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，锌含量也很丰富。每100克动物肝脏大约含有10-15毫克锌。

4. 坚果：坚果中的杏仁、腰果、花生等，都是补锌的好选择。每100克坚果大约含有2-3毫克锌。

5. 豆类：豆类，如黄豆、红豆、黑豆等，也含有丰富的锌。每100克豆类大约含有2-4毫克锌。

6. 全谷物：全谷物，如糙米、燕麦等，也是补锌的不错选择。每100克全谷物大约含有2-3毫克锌。

日常生活中，我们可以通过合理搭配这些富含锌的食物，来满足身体对锌的需求。除了饮食之外，还可以通过适当的运动和充足的睡眠，来促进锌的吸收和利用。