孕早期（0-12周）

重点：补充叶酸和铁

食物选择：

* 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝菜

* 水果：橙子、草莓

* 全谷物：糙米、燕麦

* 瘦肉：鸡肉、鱼

* 鸡蛋

特别提示：避免食用生鱼片、生蚝等生鲜食品，以防感染李斯特菌。

孕中期（13-27周）

重点：增加蛋白质和热量摄入

食物选择：

* 乳制品：牛奶、酸奶

* 豆制品：豆腐、豆浆

* 海鲜：虾、三文鱼

* 红肉：牛肉、猪肉

* 水果：苹果、香蕉

特别提示：孕中期开始，孕妇的热量需求会增加约500卡路里。

孕晚期（28-40周）

重点：保证钙和铁的充足摄入

食物选择：

* 乳制品：起司、牛奶

* 黑芝麻：补钙佳品

* 深色绿叶蔬菜：补铁神器

* 动物肝脏：富含铁和叶酸

* 坚果：补充脂肪酸

特别提示：孕晚期孕妇宜清淡饮食，避免辛辣、刺激性食物。