早餐：

牛奶 or 豆浆：富含优质蛋白和钙质，是长高必备。

鸡蛋：富含蛋白质、脂肪和多种维生素，营养价值高。

燕麦 or 玉米糊：富含膳食纤维和碳水化合物，提供能量。

水果：如香蕉、苹果，富含维生素和矿物质。

午餐：

米饭 or 面条：主食，提供碳水化合物。

肉类：如鸡肉、鱼肉、牛肉，富含蛋白质和铁质，促进骨骼发育。

蔬菜：如青菜、胡萝卜，富含维生素和矿物质。

汤：如骨头汤、鱼汤，富含钙质和胶原蛋白。

下午加餐：

牛奶 or 酸奶：补充蛋白质和钙质。

坚果：如杏仁、核桃，富含蛋白质、脂肪和矿物质。

水果：如奇异果、草莓，富含维生素和抗氧化剂。

晚餐：

主食：同午餐

肉类：同午餐

蔬菜：同午餐

豆制品：如豆腐、豆芽，富含蛋白质和异黄酮，促进骨骼发育。

睡前加餐：

牛奶 or 豆浆：补充蛋白质和钙质。

水果：如香蕉、猕猴桃，富含钾、镁等矿物质，有助睡眠。

特别提醒：

除了饮食均衡，保证充足的睡眠和适当的运动对儿童长高也很重要。

食谱仅供参考，家长们可根据孩子口味和实际情况进行调整。

如果孩子存在消化不良等问题，务必咨询专业儿科医生。