1. 胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，是夜盲症的“克星”。维生素A是构成视网膜感光物质的主要成分，因此多吃胡萝卜能有效改善视力，增强眼睛的暗适应能力。

2. 菠菜

菠菜中富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质可以吸收蓝光，保护视网膜免受蓝光伤害。同时，菠菜还含有丰富的维生素C和铁，有助于维持眼底血管健康，预防白内障和视网膜病变。

3. 蓝莓

蓝莓中含有大量的花青素，是一种强抗氧化剂。花青素可以保护眼睛细胞免受氧化损伤，延缓黄斑变性等眼部疾病的发生。蓝莓还含有丰富的维生素C和E，对保护眼睛健康也有帮助。

4. 蛋黄

蛋黄富含叶黄素、玉米黄质和维生素A，这些成分都是保护眼睛健康的重要营养素。每天吃一个鸡蛋，可以有效补充眼睛所需的营养，改善视力。

5. 葡萄

葡萄中含有丰富的维生素C、花青素和白藜芦醇等抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。葡萄中的花青素还能够增强视网膜的微循环，预防视网膜病变。