第一阶段（孕早期：0-12周）

重点：补充叶酸和铁

推荐食物：菠菜、西兰花、坚果、动物肝脏

食谱示例：菠菜鸡蛋面、猪肝粥

第二阶段（孕中期：13-27周）

重点：蛋白质、钙质、铁

推荐食物：瘦肉、鱼类、豆制品、奶制品、西兰花

食谱示例：三文鱼沙拉、豆腐汤

第三阶段（孕晚期：28周-分娩）

重点：蛋白质、钙质、DHA

推荐食物：鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜、补钙奶粉、坚果

食谱示例：鱼香茄子、补钙蛋羹

全孕期通用营养原则

多吃新鲜水果蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维。

摄入足量蛋白质：为胎儿生长发育提供原料。

补充钙质：促进胎儿骨骼和牙齿发育。

补充铁质：预防孕期贫血。

适当补充DHA：促进胎儿大脑和视力发育。

控制体重增长：孕期体重过重会增加妊娠并发症风险。

注意事项

避免食用生肉、未消毒奶制品、生蛋等易致病菌的食物。

妊娠糖尿病患者需控制饮食中的糖分摄入。

妊娠高血压患者需限制盐分摄入。

如有特殊饮食禁忌或身体不适，请及时咨询医生。