早餐

燕麦片配浆果和坚果

全麦吐司配鸡蛋和蔬菜

酸奶配水果和格兰诺拉麦片

希腊酸奶配蜂蜜和香蕉

午餐

烤鸡肉沙拉配混合蔬菜

三文鱼三明治全麦面包配鳄梨

豆类汤配全麦面包

绿叶沙拉配烤蔬菜和鱼肉

晚餐

烤鲑鱼配烤蔬菜和糙米

鸡肉炒菜配糙米

素食咖喱配全麦扁平面包

鱼排配蒸蔬菜和藜麦

零食

水果（如苹果、香蕉、浆果）

蔬菜（如胡萝卜、芹菜、黄瓜）

坚果和种子

酸奶

全麦饼干

烹饪技巧：

多使用全谷物，如糙米、藜麦、全麦面包。

选择瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆类。

多吃水果和蔬菜，这些食物富含纤维和抗氧化剂。

限制摄入加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

烹饪时使用橄榄油或菜籽油等健康油脂。

温馨提示：

在进行任何饮食改变之前，请务必咨询您的医生或注册营养师。

每个人的血糖反应不同，因此请注意观察您的血糖水平，并根据需要调整您的饮食。

管理糖尿病是一段旅程，而不是一个目标。不要因为偶尔的“欺骗餐”而气馁，保持健康的生活方式是关键。