1. 苹果：富含果胶和纤维，可以减缓血糖升高速度。此外，苹果皮中还含有槲皮素，可以改善胰岛素敏感性。

2. 浆果：蓝莓、草莓、树莓等浆果类水果，富含花青素和其他抗氧化剂，可以帮助降低胰岛素抵抗，改善血糖控制。

3. 柑橘类水果：橙子、橘子、柚子等柑橘类水果，富含维生素C和叶酸，可以帮助降低胰岛素抵抗，改善血糖水平。

4. 鳄梨：鳄梨富含叶酸、维生素C、维生素E和纤维，可以帮助降低血糖水平，改善胰岛素敏感性。

5. 奇异果：奇异果富含维生素C、维生素E、叶酸和纤维，可以帮助降低血糖水平，改善胰岛素敏感性。

除了以上五种水果之外，还有很多水果也具有降血糖的作用。但需要注意的是，水果中的糖分也不能吃太多，否则也会导致血糖升高。因此，建议每天摄入水果的数量为200-350克，并选择低血糖指数的水果。