1. 叶酸食物：叶酸是怀孕期间必不可少的营养素，它能帮助预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物有菠菜、西兰花、豆类、肝脏、鸡蛋黄等。

2. 蛋白质食物：蛋白质是胎儿生长发育的重要原料。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼肉、家禽肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。

3. 钙质食物：钙质是胎儿骨骼和牙齿发育的重要原料。富含钙质的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆类、绿叶蔬菜、虾皮等。

4. 铁质食物：铁质是红细胞生成的重要成分，能预防孕期贫血。富含铁质的食物有红肉、动物肝脏、海鲜、豆类、菠菜、红枣等。

5. 维生素食物：维生素是维持人体正常功能所必需的营养素。富含维生素的食物有新鲜水果、蔬菜、全谷物等。

6. 水：水是生命之源，孕期需要比平时多喝水，以满足胎儿发育的需要。每天至少要喝8杯水。

7. 禁食食物：孕期有一些食物是不能吃的，比如生肉、生海鲜、未经巴氏消毒的牛奶、含酒精饮料等。