适合孕妇食用的鱼类

三文鱼：富含DHA和Omega-3脂肪酸，对促进胎儿大脑和视力发育至关重要。

带鱼：含有丰富的蛋白质、维生素A和D，以及钙质，能增强孕妇和胎儿的骨骼健康。

秋刀鱼：DHA含量高，有助于胎儿神经发育。还含有丰富的铁元素，可以预防孕妇贫血。

沙丁鱼：小巧方便，富含蛋白质、DHA和Omega-3脂肪酸。

黑鱼：含有丰富的胶原蛋白，有利于孕期肌肤和子宫恢复。

草鱼：蛋白质含量高，属于低脂鱼类，热量较低。

鲫鱼：营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以增强孕妇免疫力。

黄花鱼：蛋白质含量高，肉质细嫩，易于消化吸收。

孕妇应避免食用的鱼类

金枪鱼：汞含量较高，可能对胎儿的神经系统造成损害。

鲨鱼：同样汞含量较高，孕妇应谨慎食用。

鲭鱼：虽然营养丰富，但汞含量也较高。

生鱼：生鱼片或寿司等生鱼料理中可能含有寄生虫，孕妇食用后可能会感染。

熏制鱼：含有一定的硝酸盐，孕妇食用过多可能增加胎儿畸形的风险。

孕妇吃鱼注意事项

每周食用2-3次：孕妇每周食用2-3次鱼类，每次100-150克即可满足营养需求。

选择低汞鱼类：优先选择汞含量较低的鱼类，例如三文鱼、秋刀鱼和沙丁鱼。

彻底烹熟：食用鱼类时务必彻底烹熟，以免感染寄生虫。

避免过量食用：虽然鱼肉营养丰富，但过量食用也可能导致汞摄入过多。