成因一：学业压力

学业压力是青少年失眠的主要诱因。繁重的课业负担、考试焦虑、升学竞争等因素不断侵蚀青少年的睡眠时间，让他们辗转反侧，难以入眠。

成因二：电子产品使用过度

手机、平板电脑等电子产品已成为青少年生活中不可或缺的一部分。然而，电子产品发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。睡前使用电子产品会扰乱睡眠-觉醒周期，导致失眠。

成因三：生物钟紊乱

青春期是生物钟发生变化的阶段。青少年的睡眠-觉醒周期会自然向后推迟，导致他们晚上较晚入睡，早上较晚起床。然而，学校和家庭的作息时间往往与青少年的生物钟相悖，这会进一步加重失眠问题。

成因四：心理健康问题

焦虑、抑郁等心理健康问题也会导致失眠。青少年面临着来自学业、人际关系等方面的压力，这些压力会引发负面情绪，从而影响睡眠质量。

应对策略一：建立规律的睡眠习惯

建立规律的睡眠习惯是应对失眠的关键。每天固定时间上床和起床，即使在周末也不例外。规律的作息能帮助身体建立固定的生物钟，促进睡眠。

应对策略二：营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境能有效改善睡眠质量。卧室应保持黑暗、安静、凉爽。避免在卧室使用电子产品，以减少蓝光对睡眠的影响。

应对策略三：限制电子产品使用

睡前 1-2 小时内限制使用电子产品。电子产品发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让人难以入眠。

应对策略四：释放压力

适当释放压力有助于提高睡眠质量。可以尝试运动、冥想、听轻音乐等方式来缓解压力。

应对策略五：寻求专业帮助

如果失眠问题长期困扰，建议寻求专业心理咨询或医疗帮助。专业人士能提供针对性的治疗方案，帮助解决心理健康问题或其他影响睡眠的潜在因素。