1. 奶制品

奶制品是钙质的最佳来源之一，牛奶、酸奶和奶酪都含有丰富的钙质。老年人每天可以喝一杯牛奶或吃100克酸奶，就能补充充足的钙质。

2. 豆制品

豆制品中也含有丰富的钙质，比如豆腐、豆浆、豆皮等。老年人可以每天吃100-200克豆腐或喝1杯豆浆，就能补充大量的钙质。

3. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中也含有较多的钙质，比如菠菜、油菜、芥蓝等。老年人可以每天吃100-200克绿叶蔬菜，就能补充一定的钙质。

4. 海产品

海产品中也含有丰富的钙质，比如虾、蟹、鱼、海带等。老年人可以每周吃2-3次海产品，就能补充大量的钙质。

5.坚果

坚果中也含有丰富的钙质，比如杏仁、核桃、腰果等。老年人可以每天吃一把坚果，就能补充一定的钙质。