自怨自艾是一种自我毁灭性的思维方式，它会让人陷入自我否定的泥潭，难以自拔。如果你发现自己经常自怨自艾，那么就需要警惕了，因为这可能会对你的心理健康产生不良影响。

自怨自艾的表现有很多，比如：

总觉得自己一无是处，什么都做不好。

把所有的错误都归咎于自己，哪怕不是自己的责任。

对自己充满负面评价，觉得自己很差劲、很没用。

总觉得自己很不幸，运气很差，诸事不顺。

经常唉声叹气，愁眉苦脸，对生活失去热情。

如果你有以上这些表现，那么就说明你可能已经陷入自怨自艾的思维怪圈了。那么，该如何走出这个思维怪圈呢？

1.承认并接受自己的情绪。

首先，你需要承认并接受自己的负面情绪，不要试图压抑或否认它们。只有承认和接受自己的情绪，你才能开始处理它们。

2.寻找情绪背后的原因。

接下来，你需要弄清楚自己为什么会自怨自艾。是什么样的事件或情况让你产生了这些负面情绪？是工作中的挫折？还是人际关系中的问题？当你找到情绪背后的原因后，你就可以开始解决这些问题。

3.改变负面的思维方式。

自怨自艾的人往往会有很多负面的思维方式，比如：

以偏概全：只看到事情的消极方面，而忽略积极的方面。

过度概括：把一个负面事件当成是普遍现象，认为自己永远都会失败。

自我贬低：不断地否定自己，认为自己一无是处。

如果你想走出自怨自艾的思维怪圈，那么就需要改变这些负面的思维方式。你可以尝试用积极的思维方式来取代它们，比如：

以积极的眼光看待事情，关注事情积极的一面。

实事求是地看待自己，既看到自己的缺点，也看到自己的优点。

相信自己有能力改变自己的生活。

4.采取行动。

最后，你需要采取行动来改变自己的生活。如果你想改变自己的负面情绪，那么就需要采取行动来改变导致这些情绪的根源。比如，如果你因为工作中的挫折而自怨自艾，那么你就需要采取行动来改善自己的工作环境或寻找一份新的工作。

5.寻求专业帮助。

如果你发现自己无法 самостоятельно преодолеть 自怨自艾的情绪，那么你可以寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师可以帮助你找出情绪背后的原因，并教你如何应对这些情绪。