认识糖尿病

糖尿病是一种由胰岛素不足或胰岛素抵抗引起的慢性疾病，导致血糖水平升高。长期高血糖会导致一系列并发症，包括心脏病、中风、视力丧失和神经损伤。

预防糖尿病的5大法宝

1. 健康饮食：

选择全谷物、水果和蔬菜等高纤维食物。

限制含糖饮料、甜食和加工食品。

注意脂肪摄入量，选择健康脂肪，如橄榄油和坚果。

2. 定期运动：

每周进行至少 150 分钟中等强度的有氧运动，例如快走或骑自行车。

力量训练也有助于提高胰岛素敏感性，预防糖尿病。

3. 保持健康体重：

超重或肥胖是糖尿病的主要风险因素。

根据你的身高和性别确定健康的体重范围，并努力保持在这个范围之内。

4. 戒烟：

吸烟会增加胰岛素抵抗，提高患糖尿病的风险。

戒烟是预防糖尿病的重要一步。

5. 定期体检：

45 岁以上或有糖尿病风险因素的人应该定期进行糖尿病筛查。

早期发现和早期干预对于预防糖尿病至关重要。

额外提示：

管理压力：压力会升高血糖水平。

充足的睡眠：睡眠不足会导致胰岛素抵抗。

谨慎用药：某些药物，如类固醇，会增加糖尿病风险。

改变生活方式，拥抱健康

预防糖尿病并不困难，但需要持之以恒的努力。通过遵循这些预防措施，我们可以显著降低患糖尿病的风险，享受更健康、更充实的生活。记住，你的健康掌握在你自己的手中！