1. 释放情绪

想哭就哭吧，别憋着。眼泪是表达情绪的天然方式，哭泣可以帮助释放压力和悲伤。找个安静的地方，让眼泪释放出来，你会感觉舒服很多。

2. 倾诉和陪伴

找一个值得信赖的朋友或家人倾诉烦恼，倾诉可以减轻心理压力，缓解情绪低落。如果身边没有人可以倾诉，还可以考虑找心理咨询师，他们会提供专业的帮助。

3. 运动发泄

运动是释放压力和负面情绪的最佳方法之一。跑步、游泳、健身等运动可以消耗体内多余的能量，刺激大脑释放“快乐因子”，让人心情愉悦。

4. 培养爱好

培养自己的兴趣爱好，比如读书、音乐、绘画等，可以转移注意力，放松身心。当沉浸在爱好中时，烦心事会暂时被抛之脑后。

5. 改变环境

有时候，环境的变化也能起到缓解压力的作用。去旅行、看一场电影、或者只是换个地方散步，呼吸新鲜空气，都会让心情舒畅。

6. 冥想或正念

冥想和正念练习可以让人专注于当下，清空思绪。通过深呼吸和专注于身体的感觉，可以有效减轻压力和焦虑情绪。

7. 寻求专业帮助

如果负面情绪持续时间长，并且严重影响到生活，建议寻求专业帮助。心理咨询师可以帮助找出压力源，制定应对机制，改善心理健康。