营造舒适的环境

黑暗：关闭所有光源，或使用遮光窗帘和眼罩。黑暗能触发褪黑激素的释放，有助于放松和睡眠。

安静：如果外界噪音太多，戴上耳塞或使用白噪音机。安静的环境可以减少干扰，让你更容易入睡。

凉爽：卧室温度应在16-18摄氏度之间。过热或过冷都会影响你的睡眠。

建立规律的睡眠习惯

就寝和起床时间：即使在周末，也要每天在同一时间睡觉和起床。这将帮助你的身体建立一个自然的睡眠-觉醒周期。

放松的睡前程序：在睡前1-2小时进行放松活动，如阅读、洗澡或听舒缓的音乐。避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生。

注意饮食和运动

避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都能干扰睡眠。至少在睡前4小时避免摄入它们。

限制睡前进食：睡前吃大餐会让你感觉不舒服，从而影响睡眠。

定期锻炼：规律的运动有助于改善睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。

优化你的卧室

舒适的床垫和枕头：一个合适的床垫和枕头能支撑你的身体，让你睡得更香。

遮光窗帘：遮光窗帘能阻挡光线，营造黑暗的睡眠环境。

空气清新剂或精油扩散器：舒缓的香味，如薰衣草或洋甘菊，可以促进放松和睡眠。

寻求专业帮助

如果你持续失眠，不要犹豫，向医生或睡眠专家寻求专业帮助。他们可以帮助诊断潜在的睡眠障碍并制定治疗计划。