1. 乳制品

乳制品是补钙的最佳选择，其中牛奶、酸奶和奶酪都是高钙食品。一杯250ml的牛奶大约含有280mg钙，一天喝两杯即可满足孕妇对钙的需求量。

2. 绿叶蔬菜

菠菜、小白菜、芥蓝等绿叶蔬菜也含有丰富的钙质，每100g绿叶菜大约含有100mg的钙。虽然绿叶菜中的钙含量不如乳制品高，但它们富含维生素K，对骨骼健康也有好处。

3. 豆制品

豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是不错的补钙食物。每100g豆腐大约含有100mg的钙，且豆制品中的异黄酮还能预防骨质疏松。

4. 虾皮

虾皮是钙质含量最高的食品之一，每100g虾皮含有2000mg以上的钙。不过，孕妇食用虾皮时要注意摄入量，因为虾皮的嘌呤含量也较高，过多食用会加重肾脏负担。

5. 坚果种子

杏仁、核桃、芝麻等坚果种子富含钙质、蛋白质和不饱和脂肪，是孕期健康的零食选择。