当我们感冒时，身体会产生大量的炎性因子，导致食欲下降、味觉减退。因此，在选择食物时应以清淡、易消化、富含营养的食材为主，比如：

1. 梨

梨性寒凉，有清热润肺、化痰止咳的作用，非常适合感冒患者食用。

2. 苹果

苹果富含维生素C，具有抗氧化、抗炎的作用，还能补充感冒期间消耗的能量。

3. 橘子

橘子中含有丰富的维生素C，可以增强免疫力，帮助抵抗病毒和细菌。

4. 香蕉

香蕉软糯易消化，富含钾离子，可以补充感冒期间流失的电解质。

5. 姜

姜具有发汗解表、温肺止咳的作用，可以帮助驱寒散热，缓解感冒症状。

6. 大蒜

大蒜中含有大蒜素，具有抗菌消炎的作用，可以抑制感冒病毒和细菌的生长。

7. 鸡汤

鸡汤中含有丰富的蛋白质和氨基酸，具有滋补身体、增强免疫力的作用，有助于缓解感冒症状。

8. 燕麦粥

燕麦粥清淡易消化，富含膳食纤维，可以为感冒患者补充能量，还具有抗炎的作用。

9. 鱼汤

鱼汤清淡鲜美，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以为感冒患者提供营养，增强免疫力。

10. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，可以补充感冒期间流失的营养，增强抗病能力。

需要注意的是，感冒期间应避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重炎症反应，延长感冒病程。同时，也要多喝水，补充水分，促进新陈代谢，帮助排出病毒和细菌。