便秘了怎么办?我来支招!
1. 水分补充
便秘的朋友首先要保证充足的水分摄入,每天喝八杯水,可以有效软化大便,促进排泄。
2. 膳食纤维要吃够
膳食纤维可以帮助肠道蠕动,促进排便。多吃水果、蔬菜和全谷物,补充膳食纤维。
3. 养成定期排便的习惯
即使没有便意,也尽量在每天固定时间上厕所,久了身体会形成条件反射,帮助排便。
4. 适当运动
运动可以促进肠道蠕动,对缓解便秘也有帮助。每天可以进行散步、慢跑等有氧运动。
5. 按摩腹部
便秘时可以按摩腹部,帮助促进肠蠕动。用指尖以顺时针方向按摩腹部,力度适中,每次按摩10-15分钟。
6. 借助药物
如果以上方法都不管用,可以考虑使用药物。泻药可以帮助软化大便,促进排泄,但不要长期使用。
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