1. 床垫：舒适之基

床垫是睡眠系统最重要的元素。选择一张适合你的体型、睡眠姿势和个人偏好的床垫至关重要。如果你喜欢柔软的拥抱，可以选择乳胶或记忆棉床垫；如果你更喜欢支撑力，可以选择弹簧或混合床垫。

2. 枕头：头颈的呵护

枕头能支撑你的头部和颈部，保持脊椎对齐。选择一个符合你睡眠姿势的枕头。仰卧者需要一个较薄、较平的枕头；侧卧者需要一个较厚、较有支撑力的枕头；俯卧者最好避免使用枕头。

3. 被褥：温度调节器

被褥的重量和透气性可以调节你的睡眠温度。对于寒冷的夜晚，选择一件厚重、保暖的羽绒被或毛毯。对于温暖的夜晚，选择一件轻薄、透气的棉被或亚麻被。

4. 睡眠辅助用品：助你安眠

睡眠辅助用品可以提供额外的舒适或减轻睡眠障碍。加重毯可以提供镇静作用，而白噪音机或睡眠面罩可以阻挡干扰。如果睡眠困难，请咨询医生了解处方睡眠辅助用品。

5. 其他因素：打造舒适的环境

除了睡眠系统外，其他因素也可以影响睡眠质量。保持卧室黑暗、安静和凉爽。避免在睡前摄入咖啡因或酒精。养成规律的睡眠时间表，即使在周末也坚持。