1. 盐水漱口

用半杯温水溶解 1/2 茶匙盐，每小时漱口一次，有助于杀死细菌并减轻炎症。

2. 蜂蜜柠檬水

将 1 汤匙蜂蜜溶解在 1 杯温水中，再加入 1/2 个柠檬汁。蜂蜜具有抗菌特性，而柠檬酸可以帮助减少粘液。

3. 喉咙含片

喉咙含片含有局部麻醉剂或抗炎成分，可以暂时缓解疼痛。选择不含糖的含片，以免加重嗓子炎症。

4. 蒸汽吸入

热蒸汽可以帮助稀释粘液并舒缓喉咙。在煮沸的水壶或蒸汽吸入器旁坐 10-15 分钟，吸入蒸汽。

5. 姜茶

姜有消炎止痛的作用。将 1 片姜切片，加入 1 杯沸水中冲泡 10 分钟，饮用。

6. 薄荷茶

薄荷具有抗炎和镇痛作用。将 1 茶匙薄荷叶加入 1 杯沸水中冲泡 5 分钟，饮用。

7. 苹果醋

苹果醋中含有醋酸，具有抗菌和消炎作用。将 1 汤匙苹果醋稀释在 1 杯温水中，漱口或饮用。

8. 休息

充足的休息可以让身体调动免疫力对抗感染。保证每天 8-10 小时的睡眠。

9. 避免刺激性食物

辛辣、酸性或油腻的食物会刺激喉咙，加重疼痛。在嗓子疼期间，尽量选择清淡易消化的食物。

10. 及时就医

如果嗓子疼持续超过 3 天，疼痛加剧，或伴有发烧、头痛等症状，请及时就医。