1、热敷

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。用热毛巾敷在落枕处，每次敷 15-20 分钟，每天敷 2-3 次。

2、按摩

按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。用拇指或手掌轻揉落枕处的肌肉，力度以感到酸胀为宜。按摩每次 10-15 分钟，每天按摩 2-3 次。

3、牵拉

牵拉可以拉伸肌肉，缓解疼痛。坐在椅子上，身体保持直立，将双手放在脑后。然后慢慢向前弯腰，用双手拉住头部，直到感觉到落枕处的肌肉被拉伸。保持这个姿势 10-15 秒，然后慢慢恢复。每次牵拉 10-15 次，每天牵拉 2-3 次。

4、针灸

针灸是一种传统的中医疗法，可以通过刺激特定穴位来缓解疼痛。落枕时，可以针灸风池穴、肩井穴、合谷穴等穴位。

5、理疗

理疗包括电疗、超声波疗法等。电疗可以通过电刺激来缓解疼痛，超声波疗法可以通过超声波来软化肌肉。理疗需要在专业医生的指导下进行。