在哺乳期结束时，及时“退奶”至关重要。退奶不当会导致乳房胀痛、硬结，甚至乳腺炎。下面就给大家分享一些退奶的有效方法：

1. 逐渐减少喂奶次数和时间：逐步减少宝宝的喂奶次数和时间，让乳房逐渐减少分泌乳汁。

2. 冷敷和按摩：用冷毛巾冷敷乳房，或者用手轻轻按摩乳房，可以帮助缓解胀痛。

3. 穿戴合适胸罩：穿戴合适的胸罩可以支撑乳房，减轻胀痛感。

4. 限制液体摄入：适当减少汤水等液体摄入，可以抑制乳汁分泌。

5. 避免刺激乳头：停止对乳头的任何刺激，比如抚摸、挤压等。

6. 服用回奶药：如果其他方法效果不佳，可以在医生的指导下服用回奶药。

需要注意的是，退奶期间可能会出现轻微的乳房胀痛，这属于正常现象。如果出现发烧、硬结或其他不适，应及时就医。