1. 按摩，放松肌肉

当颈部肌肉长时间处于紧张状态时，就会导致颈椎病。我们可以通过按摩来放松肌肉，缓解疼痛。具体方法：用双手拇指按摩脖子两侧的肌肉，从上到下，每侧按压5-10分钟，酸痛感就会得到有效缓解。

2. 热敷，改善血液循环

热敷可以促进局部血液循环，加速代谢，帮助改善颈椎病症状。我们可以用热毛巾或热敷袋敷在脖子疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天敷2-3次。

3. 牵引，缓解神经压迫

如果颈椎病压迫到了神经，就会引起疼痛和麻木。此时，我们可以通过牵引来缓解神经压迫，减轻疼痛。具体方法：找一个固定点，用一条毛巾或绳子套住头部，然后缓慢拉伸脖子，保持10-15秒，重复10次左右，疼痛感就会明显减轻。

4. 锻炼，增强肌肉力量

平时多做一些锻炼，增强颈部肌肉力量，可以有效预防和缓解颈椎病。推荐几个简单的锻炼动作：