子午流注的理论基础是中医的阴阳学说。中医认为，人体是一个阴阳平衡的整体，阴阳平衡则健康，阴阳失衡则生病。而子午流注就是人体阴阳平衡的动态体现。

在一天之中，人体的气血运行有自己的规律。一般来说，白天阳气盛，气血运行旺盛，宜于活动；夜晚阴气盛，气血运行缓慢，宜于休息。而子午流注则是指人体气血运行在一天之中有特定的时间段，在这个时间段内，气血运行到某个脏腑或经络，对该脏腑或经络的养生保健尤为有利。

具体来说，子午流注的时间段如下：

根据子午流注的规律，我们可以有针对性地进行养生保健。比如，在胆经当令的时间段，可以按摩胆经的穴位，以疏肝利胆；在肺经当令的时间段，可以多呼吸新鲜空气，以养肺润肺；在胃经当令的时间段，可以多吃健脾养胃的食物，以增强脾胃功能。

子午流注是中医养生理论的重要组成部分，也是中医养生实践的重要依据。掌握了子午流注的规律，就可以根据人体气血运行的规律来调理身体，达到养生保健的目的。