晚上喝牛奶到底好不好，其实没有绝对的答案，要看个人的情况和具体的选择。

1. 晚上喝牛奶，对睡眠的影响

牛奶中含有色氨酸，它可以转化为褪黑素，褪黑素是一种可以促进睡眠的激素。所以，有些人喝了牛奶确实会感到困倦，更容易入睡。

2. 晚上喝牛奶，对身材的影响

牛奶含有蛋白质和脂肪，如果睡前喝太多牛奶，可能会导致热量摄入过多，不利于控制体重。

3. 如何选择合适的牛奶和喝法

选择低脂牛奶： 如果你担心长胖，可以选择低脂牛奶，或者无糖的牛奶。

不要喝太多： 晚上喝牛奶，一小杯就足够了，不要喝太多。

加入其他食物： 可以把牛奶加入谷物、水果等食物中，搭配着吃，既营养丰富，又不会摄入过多的热量。

4. 其他影响因素

个人体质： 不同的人对牛奶的反应也不一样，有些人喝了牛奶会感到肠胃不适，甚至腹泻。

牛奶质量： 选择正规厂家生产的牛奶，确保牛奶的质量安全。

总结

晚上喝牛奶，对大多数人来说，并不会造成太大的影响，但是也要注意选择合适的牛奶和喝法，避免影响睡眠和控制体重。