误区1：吃保健品就能延寿

很多商家宣称保健品可以延寿，但实际上，保健品并不能替代均衡饮食。有些保健品甚至含有有害物质，食用后反而会损害健康。

误区2：抗氧化剂可以预防衰老

抗氧化剂确实能清除自由基，延缓衰老。但过多摄入抗氧化剂并不能带来更长寿的效果。而且，有些抗氧化剂在过量摄入后，反而会促进衰老。

科学依据1：均衡饮食

均衡饮食是延寿的基础。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，少吃饱和脂肪、反式脂肪和糖。这样的饮食方式能降低心脏病、癌症和糖尿病等慢性疾病的风险，从而延长寿命。

科学依据2：适量运动

适量运动能增强心肺功能，降低患病风险，还有助于保持健康的体重。每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，就能显著降低全因死亡率。

科学依据3：充足睡眠

充足的睡眠能促进身体修复和再生。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。睡眠不足会导致激素失衡、免疫力下降和认知能力受损，从而缩短寿命。

科学依据4：社会互动

良好的社会互动能降低孤独感和抑郁风险，增强免疫力，延长寿命。多与家人、朋友和社区成员互动，保持积极的心态。