夏天高温，人体为了散热，会大量出汗，导致体内的水分和盐分流失，如果补水补盐不足，就会导致中暑。预防中暑的关键就是： 防晒、降温、补水、补盐。

1. 防晒：

帽子遮阳：出门在外，一定要戴帽子遮阳，最好选择宽檐帽，可以有效地遮挡阳光直射头部。

墨镜保护：阳光中的紫外线对眼睛伤害很大，戴上墨镜可以有效地保护眼睛，减轻眼睛疲劳。

防晒霜涂抹：不要以为只有在海边才需要涂防晒霜，日常生活中也需要涂抹防晒霜，尤其是在户外活动的时候。

2. 降温：

空调降温：在室内可以使用空调来降温，但要注意，不要把空调温度调得太低，否则会造成温差太大，容易感冒。

冷饮降温：适量喝一些冷饮可以起到降温的作用，但要注意不要喝太多，否则会刺激肠胃，引起消化不良。

冰袋降温：将冰袋放在头部、颈部、腋窝等部位，可以有效地降低体温。

3. 补水：

多喝水：夏天要多喝水，最好是白开水，不要等口渴了才喝水。

喝淡盐水：可以喝一些淡盐水，补充体内流失的盐分。

避免喝含糖饮料：含糖饮料容易加重脱水，不利于降温。

4. 补盐：

吃富含钾的食物：比如香蕉、西瓜、番茄等。

吃富含钠的食物：比如咸菜、泡菜等，但要注意不要吃太多。

除了以上几点，还要注意以下几点：

尽量避免在高温时段外出：尤其是在中午12点到下午4点之间，尽量避免外出。

外出时选择阴凉路线：尽量选择树荫下或有遮蔽物的地方行走。

注意休息：感觉身体不适时，要及时休息，不要强撑。

总结：

预防中暑，需要我们多加注意，做好防护工作，这样才能安全度过炎炎夏日！