身体症状

咳嗽和呼吸急促：戒烟后，肺部会开始排出积聚的毒素和粘液，导致咳嗽和呼吸急促。

失眠：尼古丁是一种兴奋剂，戒烟后，睡眠模式可能会受到干扰，导致失眠或睡眠质量下降。

体重增加：尼古丁抑制食欲，戒烟后，食欲可能增加，导致体重增加。

消化问题：戒烟会改变胃酸分泌和肠道菌群，可能导致腹痛、便秘或腹泻。

头痛：尼古丁会收缩血管，戒烟后，血管扩张，可能导致头痛。

疲劳：尼古丁是一种兴奋剂，戒烟后，会出现能量水平下降和疲劳。

心理症状

焦虑和烦躁：尼古丁的镇静作用会消失，导致焦虑和烦躁。

注意力不集中和记忆力减退：尼古丁提高注意力和记忆力，戒烟后，这些功能可能会暂时下降。

情绪波动：尼古丁会影响神经递质，戒烟后，可能会出现情绪波动、易怒或抑郁。

渴望吸烟：戒烟最常见的症状之一是强烈渴望吸烟。

# 应对方法

身体症状：

* 咳嗽和呼吸急促：多喝水，使用蒸汽吸入器或咳嗽糖浆。

* 失眠：建立良好的睡眠习惯，避免睡前咖啡因和酒精。

* 体重增加：制定健康的饮食计划，增加体力活动。

* 消化问题：尝试益生菌补品来恢复肠道菌群平衡。

* 头痛：服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。

* 疲劳：休息和放松，确保充足的睡眠。

心理症状：

* 焦虑和烦躁：进行深呼吸练习、瑜伽或冥想。

* 注意力不集中和记忆力减退：从事智力活动，如阅读或解谜。

* 情绪波动：寻求亲朋好友的支持，或接受心理治疗。

* 渴望吸烟：分散注意力，尝试替代品，如尼古丁贴片、口香糖或水果。