别被“高胆固醇”这个词吓到，它可不像你想象的那么可怕。我们体内的胆固醇分为两种：一种是“好胆固醇”，它像个“清洁工”，负责把血液中的坏胆固醇运送到肝脏处理掉；另一种是“坏胆固醇”，它就像个“麻烦制造者”，容易堆积在血管壁上，造成血管堵塞，增加心血管疾病风险。

那么，究竟什么样的胆固醇标准才算正常呢？

根据《中国成人血脂异常防治指南（2020）》，健康的胆固醇标准应该是：

总胆固醇：小于 5.2mmol/L（200mg/dL）

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：小于 3.4mmol/L（130mg/dL）

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：大于 1.0mmol/L（40mg/dL）

甘油三酯：小于 1.7mmol/L（150mg/dL）

别担心，你不是一个人！

很多人都会问：“我该怎么知道自己的胆固醇水平呢？” 这很简单，只需要去医院做个简单的血脂检查，就能知道你的胆固醇数值。

需要注意的是：

胆固醇标准只是参考，具体情况需要根据个人体质和医生建议进行判断。

即使你的胆固醇稍微超标了，也不要慌张，可以通过调整生活方式来控制。

如果你有家族遗传史，或者其他心血管疾病风险因素，建议定期进行血脂检查，并咨询医生。

想要降低胆固醇，你也可以试试这些方法：

坚持运动：每周至少运动 150 分钟的中等强度运动，比如快走、游泳、骑自行车等。

控制饮食：少吃高脂肪、高胆固醇的食物，比如肥肉、动物内脏、奶油蛋糕等。

健康烹饪：选择健康的烹饪方式，比如清蒸、水煮、凉拌等，少用油炸、油煎等烹饪方法。

记住，健康的生活方式是保持良好的胆固醇水平的关键！