1、营造舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境有助于我们快速入睡并保持良好的睡眠状态。首先，要选择一张支撑力好的床垫，它能贴合我们的身体曲线，提供良好的承托。其次，保持卧室黑暗、安静、凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞和空调来创造一个理想的睡眠环境。

2、建立规律的睡眠时间表

养成规律的睡眠时间表，即使在周末也要坚持。这有助于调节我们的生物钟，让身体形成习惯，在固定时间自然入睡。

3、睡前避免摄入咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会干扰我们的睡眠周期。睡前几个小时尽量避免饮用含咖啡因的饮料和酒精。

4、睡前进行放松活动

睡前可以做一些放松的活动，比如洗个热水澡、读读书、听听舒缓的音乐。这些活动有助于减轻压力，让身心放松下来。

5、白天适量运动

白天适量运动可以改善我们的整体睡眠质量。但是，睡前几个小时避免进行剧烈运动，以免让身体过于兴奋。

6、不要在床上工作或看电视

将床只作为睡觉的地方，如果在床上工作或看电视，会让大脑产生混乱，以为床上不是睡觉的地方。

7、睡前避免使用电子产品

电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种有助睡眠的激素。睡前放下电子设备，让大脑有时间静下来。