作为 2 型糖尿病患者，选择正确的食物可以对你的健康产生重大影响。以下是一些关键的饮食原则：

1. 限制精制碳水化合物：

白面包、白米和含糖饮料等精制碳水化合物会迅速升高你的血糖。相反，选择全谷物、水果和蔬菜等复杂的碳水化合物，它们会缓慢释放能量。

2. 专注于纤维：

纤维可以帮助控制血糖并让你感觉更饱足。全谷物、豆类、水果和蔬菜都是纤维的重要来源。

3. 选择瘦肉蛋白：

鱼、鸡肉和豆类等瘦肉蛋白可以提供饱腹感，而不会显著升高血糖。

4. 限制饱和脂肪和反式脂肪：

这些脂肪会增加心脏病的风险，并可能对你的血糖控制产生负面影响。选择富含不饱和脂肪的食物，例如橄榄油和鳄梨。

5. 减少含糖饮料：

含糖饮料，例如苏打水和果汁，会显著升高你的血糖。相反，多喝水或无糖茶。

6. 监测你的血糖：

定期监测你的血糖水平可以帮助你了解特定食物对你的影响。这将使你能够做出明智的选择并调整你的饮食。