怀孕后，身体激素水平会发生变化，导致胰岛素敏感性下降，更容易出现血糖升高的情况。孕期血糖高，不仅会影响自身健康，还会增加宝宝出生缺陷的风险。所以，合理控制饮食，是孕期血糖管理的关键。

1. 全谷物：

糙米、燕麦、黑米、小米等全谷物，富含膳食纤维，可以帮助延缓糖分的吸收，控制血糖波动。

尝试用全谷物代替白米饭，或加入到粥、汤、沙拉中。

2. 蔬菜：

各种绿叶蔬菜、西蓝花、西兰花、番茄等，低热量、富含膳食纤维，还能提供多种维生素和矿物质，是孕期控制血糖的理想选择。

多吃蔬菜，不仅能控制血糖，还能补充营养，让你和宝宝都更健康。

3. 蛋白质：

鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋等优质蛋白质，可以帮助稳定血糖，保持能量平衡。

烹饪时，尽量采用清蒸、水煮、卤制等健康烹饪方式，减少油脂摄入。

4. 水果：

孕期血糖高，并不意味着不能吃水果，只是要选择低糖水果，比如草莓、蓝莓、苹果、柚子等。

每天吃1-2个低糖水果，既能补充维生素，又能满足食欲。

5. 坚果：

坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和维生素E，对孕期血糖控制也有帮助。

每天一小把坚果，可以作为下午茶或零食，满足你的味蕾，还能补充营养。

6. 豆类：

红豆、绿豆、黑豆等豆类，富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制血糖，还能提供丰富的营养素。

可以将豆类煮成粥、做成豆浆，或者加入到菜肴中。

7. 注意烹饪方式：

尽量选择清蒸、水煮、卤制等健康烹饪方式，少用油炸、红烧等烹饪方式，减少油脂和糖分的摄入。

控制盐的摄入，避免高盐食物，例如腌制食品、罐头食品等。

8. 合理控制食量：

遵循“少量多餐”的原则，避免一次吃太多，避免血糖快速升高。

餐后适量运动，有利于血糖控制。

9. 注意血糖监测：

定期监测血糖水平，及时调整饮食和生活方式，确保血糖控制在合理范围。

10. 咨询医生：

孕期血糖高，一定要咨询医生，根据自己的情况，制定合理的饮食计划和运动方案。

记住，孕期血糖控制是一个持续的过程，需要你持之以恒地努力！