想要拥有强健的骨骼，补充钙质必不可少！可是，你知道吗？有些食物和钙片一起吃，会影响钙的吸收，补钙效果大打折扣！今天就来聊聊，钙片不能和什么一起吃，以及如何正确补钙，让你补钙更有效！

1. 钙片不能和菠菜一起吃

菠菜富含草酸，草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙，从而阻碍钙的吸收。所以，吃钙片的时候，最好不要同时吃菠菜，建议间隔2-3小时。

2. 钙片不能和高脂肪食物一起吃

高脂肪食物会减缓胃排空速度，延长钙在胃中的停留时间，从而影响钙的吸收。因此，吃钙片时，尽量避免同时吃高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食品等。

3. 钙片不能和含鞣酸的食物一起吃

茶叶、咖啡、红酒等食物中含有鞣酸，鞣酸也会与钙结合形成不溶性的化合物，阻碍钙的吸收。所以，吃钙片后，尽量不要马上喝茶、咖啡或红酒。

4. 钙片不能和含磷的食物一起吃

磷是钙的“竞争对手”，过量的磷会抑制钙的吸收。因此，吃钙片时，尽量避免同时吃含磷高的食物，比如可乐、汽水等。

5. 钙片不能和含铁的食物一起吃

铁和钙的吸收会相互影响，所以，吃钙片的时候，不要同时吃富含铁的食物，比如猪肝、牛肉等。

正确补钙小贴士

1. 选择合适的钙片，建议选择吸收率高的碳酸钙或柠檬酸钙。

2. 钙片要按需服用，不要过量。

3. 补钙的同时，也要注意补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。

4. 多晒太阳，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成。

5. 饮食均衡，多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、虾皮、豆腐等。

最后提醒大家，补钙是一个长期的过程，不能指望吃几片钙片就能解决问题，要坚持规律的补钙，才能拥有健康的骨骼！