1. 补充水分

中暑最主要的症状就是脱水，所以首先要做的就是大量补充水分。可以选择喝淡盐水或口服补液盐，这样可以快速补充电解质和水分。

2. 降温措施

3. 适当休息

中暑后，身体会非常虚弱，所以一定要及时休息。找个阴凉通风的地方躺下，抬高双腿，这样可以促进血液回流，减轻心脏负担。

4. 补充能量

中暑后，身体也会消耗大量能量，所以适当补充能量也很重要。可以选择吃一些清淡易消化的食物，比如水果、酸奶或稀饭。

5. 避免酒精和咖啡因

酒精和咖啡因会利尿，导致脱水加重。因此，中暑后一定要避免摄入酒精和咖啡因饮料。