减少哺乳次数和时间

这是回奶最常见的方法，逐渐减少宝宝哺乳的次数和时间，让乳汁分泌量自然下降。

冷敷乳房

冷敷乳房可以抑制乳汁分泌，每次冷敷15-20分钟，每天2-3次。

戴紧身胸罩

戴紧身胸罩也能抑制乳汁分泌，但要注意不要太紧，以免压迫乳房。

药物回奶

如果其他方法效果不佳，可以考虑药物回奶，但必须在医生的指导下使用。

饮食调理

回奶期间妈妈要多吃抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽等。

保持心情愉悦

精神紧张和焦虑会刺激乳汁分泌，所以回奶期间妈妈要保持心情愉悦。