1. 识别你的欲望

首先，你需要明确自己真正想要的是什么。有时候，我们可能会把“想要”和“需要”混淆起来。例如，你可能很想吃一块蛋糕，但你实际上并不需要它。识别你的欲望有助于你做出明智的决定。

2. 了解背后的原因

当你了解了自己想要的原因后，就可以尝试解决问题的根源。如果你想吃东西，可能是因为你饿了、无聊了，或者想要得到安慰。找出原因，可以帮助你采取合适的应对措施。

3. 寻找替代方案

如果你真的想吃某个东西，但又不想摄入不健康的热量，可以寻找替代方案。例如，如果你想吃糖果，可以尝试吃水果或喝一杯果汁。

4. 转移注意力

有时，最好的办法就是转移注意力。当你想吃东西的时候，可以尝试做一些其他事情，比如看书、听音乐或散步。

5. 延迟满足

如果你真的无法抗拒诱惑，可以尝试延迟满足。例如，如果你想吃一块蛋糕，可以告诉自己，过一会儿再吃。这可以帮助你控制冲动，并减少摄入的热量。

6. 寻求专业帮助

如果你发现自己经常有强烈的“又想要了”的感觉，可能是心理健康问题的一种表现。在这种情况下，建议寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助。