姨妈来访，吃什么才能舒服又健康？
姐妹们，当大姨妈来拜访时，身体需要补充更多的营养来应对经期的生理变化，才能更好地缓解经期不适，保持好状态。所以，这段时间的饮食就非常重要啦！
1. 温补暖宫，拒绝寒凉
经期是女性身体最脆弱的时候，寒凉的食物很容易造成宫寒，加重痛经，还会影响血液循环，导致面色苍白、手脚冰凉。因此，我们要尽量避免吃生冷、冰冻的食物，例如冰激凌、冷饮、凉拌菜等。
2. 多吃补血食物，摆脱疲惫
经期失血会导致身体虚弱、乏力，这时就需要多吃一些补血的食物，例如红枣、桂圆、阿胶等，帮助补充铁元素，增强造血功能，有效缓解疲劳。
3. 补充维生素，增强免疫力
经期容易造成身体抵抗力下降，更容易生病。建议多吃富含维生素的水果和蔬菜，例如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，提高免疫力，预防感冒。
4. 忌辛辣刺激，避免内火上炎
辛辣的食物会刺激肠胃，加重经期腹胀、消化不良等症状，还会加重皮肤的油腻程度，出现痘痘等问题。所以，经期要尽量避免吃辣椒、火锅、烧烤等辛辣刺激的食物。
5. 多喝温水，促进血液循环
经期多喝温水，可以促进血液循环，有利于排出体内毒素，缓解经期不适。建议每天至少喝八杯水，也可以选择喝一些温热的红糖水、姜茶等。
6. 多吃高蛋白食物，补充能量
经期需要补充大量的能量来恢复体力，可以选择吃一些高蛋白的食物，例如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，帮助身体快速恢复。
7. 少吃油腻的食物，减轻肠胃负担
油腻的食物不容易消化，会加重肠胃负担，容易引起便秘等问题。所以，经期要尽量少吃油炸、煎烤等油腻的食物。
8. 忌烟酒咖啡，避免过度刺激
烟酒咖啡会刺激神经系统，加重经期情绪波动，还会影响睡眠质量。建议经期要尽量戒烟戒酒，少喝咖啡，保证充足的睡眠。
9. 巧用食物搭配，营养更均衡
除了以上建议之外，还可以根据自己的身体情况，选择一些适合自己的食物搭配，例如：
总之，经期饮食要以清淡、温补为主，注意营养均衡，才能让身体恢复得更快，度过一个轻松舒适的经期。