要判断自己是否中暑了，可以从一些明显的症状出发。中暑时，人体会出现多种表现，包括头晕、头痛、口渴、皮肤干燥、心跳加快等等。如果你在户外活动后有这些症状的话，很可能是中暑了。

另外，汗液和尿液也可以提供一定的参考。中暑后，人体对于水分的调节能力会受损，所以中暑者往往会出现大量的汗液。同时，尿液也会变得黄色浓稠，这是因为体内水分不足而导致浓缩。

除此之外，更直接的方法是测量体温。中暑者体温往往会超过正常范围，超过37.5摄氏度就属于发烧了。可以用体温计测量一下自己的体温，如果高于37.5摄氏度，那就要注意中暑了。

最后，如果你怀疑自己中暑了，一定要及时采取措施：赶紧找个阴凉的地方休息，喝些白开水或含有电解质的饮料，用湿毛巾敷在脸上，如果情况严重还可以去医院进一步诊断。

总之，判断中暑的方法有很多，通过观察症状、汗液和尿液的变化以及测量体温等，我们可以较为准确地判断自己是不是中暑了。