当您发现自己印堂发黑时，首先要做的就是找到其根本原因。如果您有熬夜的习惯，就要立即调整作息时间，保证充足的睡眠。您可以通过以下方法来改善睡眠质量：

1. 建立一个规律的睡眠时间表，并尽量遵守。

2. 在睡前避免摄入酒精和咖啡因。

3. 创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室安静、黑暗和凉爽。

4. 如果您难以入睡，可以尝试一些放松技巧，比如做深呼吸或冥想。

5. 睡前不要玩电子设备，以免蓝光抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

如果您有抽烟的习惯，就需要立即戒烟。吸烟是导致印堂发黑的主要原因之一，它会损害皮肤并导致血管收缩。戒烟可以改善循环，减少印堂发黑的症状。

如果您有饮酒的习惯，也需要立即戒酒。饮酒过量会损害肝脏，导致毒素堆积，从而导致印堂发黑。戒酒可以改善肝功能，减少印堂发黑的症状。

除了以上原因，印堂发黑也可能是某些疾病的症状。如果您发现自己印堂发黑且伴有其他症状，比如疲劳、头晕、恶心、呕吐等，就需要尽快就医检查。