1. 叶酸

叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、柑橘类水果和强化谷物。

2. 铁

铁是红细胞生成必需的，怀孕期间血容量增加，对铁的需求量也会增加。富含铁的食物包括红肉、贝类、菠菜和强化谷物。

3. 钙

钙是胎儿骨骼和牙齿发育的必备物质。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士和绿叶蔬菜。

4. 蛋白质

蛋白质是胎儿生长发育的基石。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果。

5. 膳食纤维

膳食纤维有助于预防便秘，促进消化健康。富含膳食纤维的食物包括全谷物、水果和蔬菜。

6. 维生素D

维生素D促进钙吸收，帮助胎儿骨骼发育。富含维生素D的食物包括三文鱼、金枪鱼和强化牛奶。

7. 健康脂肪

健康脂肪是胎儿大脑和神经系统发育的必需成分。富含健康脂肪的食物包括鳄梨、坚果和橄榄油。

8. 水果

水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂。孕期建议每天摄入至少两份水果。

9. 蔬菜

蔬菜是叶酸、维生素、矿物质和纤维的重要来源。孕期建议每天摄入至少三份蔬菜。

10. 水分

充足的水分对孕期健康至关重要。建议孕期每天摄入八杯水。