中暑后，身体会大量流失水分和电解质，因此补充水分和电解质是当务之急。下面推荐几种食物可以快速补充水分和电解质：

1. 淡盐水

淡盐水是补充水分和电解质最简单有效的方法。中暑后，可以喝一杯淡盐水（每500毫升水中加入1-2克盐），既能补充水分，又能补充流失的钠离子。

2. 运动饮料

市面上的运动饮料中含有大量的电解质，如钠、钾、钙、镁等，可以快速补充中暑后流失的电解质。但需要注意，运动饮料的含糖量较高，不宜多喝。

3. 椰子水

椰子水是天然的电解质饮料，其中含有钾、钠、氯等多种电解质，可以快速补充中暑后流失的电解质和水分。椰子水的含糖量较低，比运动饮料更健康。

除了补充水分和电解质，中暑后还需要补充能量和营养。以下几种食物可以快速补充能量和营养：

4. 香蕉

香蕉中富含钾、镁等电解质，还可以补充能量和营养。中暑后，可以吃一根香蕉，既能补充电解质，又能补充能量。

5. 西瓜

西瓜中水分含量高达90%以上，还可以补充钾、镁等电解质。中暑后，吃一些西瓜既能补充水分，又能补充电解质和能量。

6. 绿豆汤

绿豆汤清热解暑，其中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以补充中暑后流失的营养。中暑后，喝一碗绿豆汤既能解暑，又能补充营养。