1. 早餐时

早餐时喝牛奶是最常见也是最推荐的。牛奶中富含优质蛋白质，可以为我们提供一上午的能量。另外，牛奶中的钙质也能被很好地吸收，有利于骨骼健康。

2. 睡前

睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。牛奶中含有色氨酸，是一种能让人产生困意的氨基酸。另外，牛奶中的钙质也可以帮助镇静神经，让人更容易入睡。

3. 运动后

运动后喝牛奶，可以补充流失的蛋白质和电解质。牛奶中的蛋白质能帮助肌肉修复，而电解质则能补充运动过程中流失的矿物质。

4. 作为零食

牛奶也可以作为两餐之间的零食。它能迅速提供能量，并且不会像其他零食那样带来过多热量。

5. 避免饭后马上喝牛奶

饭后立即喝牛奶，会稀释胃液，影响消化。建议饭后1~2小时后再喝牛奶。

小贴士：

喝牛奶时，最好选择常温或温热的牛奶。

乳糖不耐受的人群，可以选择无乳糖牛奶。

对于肠胃不好的人群，建议少量多次喝牛奶，避免一次性喝太多。