一、主食

米饭：富含碳水化合物，为孩子提供能量。

面条：容易消化，可以选择全麦面条增加膳食纤维摄入。

馒头：松软可口，是补充碳水化合物的不错选择。

二、蔬菜

青菜：富含维生素和矿物质，促进孩子骨骼发育。

胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，有助于保护视力。

西红柿：富含番茄红素和维生素C，抗氧化能力强。

三、肉类

鸡肉：蛋白质含量高，且脂肪含量低。

鱼肉：富含不饱和脂肪酸，对大脑和心脏发育有益。

猪肉：富含血红素铁，有助于预防贫血。

四、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的极佳来源，还含有丰富的胆碱，有助于提高孩子记忆力。

五、豆制品

豆腐：富含植物蛋白，且钙含量丰富。

豆浆：富含蛋白质和异黄酮，对孩子生长发育有好处。

六、水果

苹果：富含膳食纤维和维生素C，促进消化和提高免疫力。

香蕉：富含钾元素，有助于维持电解质平衡。

橘子：富含维生素C，有助于预防感冒和流感。

# 温馨提示

以上食材可以自由搭配组合，每天保证有主食、蔬菜、肉类、鸡蛋、豆制品和水果。

注重饮食多样化，避免孩子挑食。

烹饪时尽量清淡，少放油盐糖。

鼓励孩子多喝水，少喝含糖饮料。